Укрепление сердечно-сосудистой системы

Вероятно, укрепление сердечно-сосудистой системы является самым важным и значимым из всего того, что вы можете сделать для своего тела. Фактически именно от этой системы напрямую зависит здоровье и общее самочувствие человека.

Каждый из нас мечтает не только выглядеть, но и чувствовать себя молодо до самой глубокой старости. Для этого нужно регулярно тренировать организм, а значит – укреплять сердечно-сосудистую систему.

Как укрепить сердце и наладить все его механизмы?

Решившись серьезно взяться за здоровье сердечно-сосудистой системы, следуйте трем основным правилам:

1. Тренируйте ее.

2. Давайте ей все, что необходимо.

3. Не травите ее.

Теперь попробуем расшифровать все три правила.

Если вы считаете, что играя в компьютерные игры и болея за любимую футбольную команду в кресле, вы все делаете правильно, спешим вас огорчить. Такое времяпровождение не имеет ничего общего со здоровьем сердца. В таком случае не удивляйтесь высокому давлению и прочим недомоганиям. Вина экологии здесь также сведена к минимуму.

«Движение – это жизнь» – эта старая, затертая до дыр истина по-прежнему актуальна. Поддерживать себя в форме и не страдать типичными сердечными заболеваниями легко. Для этого совершенно не обязательно ходить в тренажерный зал или на фитнес. Достаточно выделять 10-15 минут в день на тренировки.

Чем именно заниматься – решаете вы. Это могут быть силовые упражнения, аэробная нагрузка, йога, смешанные элементы из разных техник. Любители более активного спорта могут приобрести себе специального помощника для занятий – беговую дорожку или велотренажер (рекомендуется страдающим неравномерным сердечным ритмом). К примеру, продажа тренажеров здесь http://price.ua/catalog4826.html всегда находит свою целевую аудиторию. Главное, чтобы зарядка улучшала ваше настроение и самочувствие.

Вернемся ко второму правилу. Оно непосредственно касается вашего питания. Составьте свой рацион таким образом, чтобы жирной, излишне острой и соленой пище в нем было отведено минимум места. Многие диетологи и кардиологи единогласно рекомендуют такие «топовые» для сердца продукты:

- красный виноградный сок;

- нежирное натуральное молоко;

- морская и речная рыба;

- сыр, бобовые, овощи и прочие продукты, богатые на витамин Е.

Такую «диету для сердца» нельзя отнести к лечебным, но правильное питание способно значительно снизить нагрузку на главный «двигатель» организма. Так вы и снизите уровень холестерина в крови, оградив себя от риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ежедневное употребление фруктов, овощей, мяса и зелени стабилизируют ваш обмен веществ.

Запомните на всю жизнь, что курение и чрезмерное употребление алкоголя – это верный путь к больничной койке. Вашему организму и так не по себе от выхлопных газов автомобилей, выброса продуктов переработки заводов. Не стоит усугублять ситуацию ежедневной порцией никотина или спирта. Такие привычки становятся причиной недостатка кислорода в клетках. Отсюда – одышка, плохой ритм сердца, колющие боли. Когда кислорода станет крайне не хватать, клетки начнут отмирать, а это уже очень серьезно.

Вооружившись нашими нехитрыми рекомендациями, вы не только перестанете рисковать своим здоровьем, но и почувствуете себя на несколько десятков лет моложе. Кроме пользы для сердечно-сосудистой системы, выполнение вышеописанных правил окажет положительный эффект на:

- дыхательную систему;

- физическую форму и выносливость;

- обмен веществ;

- артериальное давление;

- иммунитет;

- нервную систему.

Здоровое сердце – залог долголетия. Следите за собой и будьте здоровы!

Данная статья размещена исключительно в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом.